 הקלה על תסמונת קדם וסתית (PMS)נשים רבות עוברות שינויים גופנים ורגשיים כשבוע לפני הופעת הוסת החודשית, תופעות אלו מכונות "תסמונת קדם וסתית". השינויים הללו מתרחשים בשל יחסים משתנים ברמת ההורמונים הנשים, ביניהם אסטרוגן ופרוגסטרון.
בין הסימפטומים הנפוצים: דיכאון, מתח, חרדה, רגזנות, עייפות, תאבון מפותח, כאבי ראש, גודש בחזה, התנפחות ועוד. לתזונה היומיומית ולאורח החיים השפעה עצומה על הופעת התסמינים והפחתתם. גם דיקור סיני וצמחי מרפא מסייעים לאיזון הכבד, הטחול והכליות הקשורים בהשפעתם על התופעות הקדם וסתיות.
פעילות גופנית ספורטיבית מומלצת וידועה כמקלה, בין היתר גם יוגה.מומלץ לנסות טיפולים משלימים ומרגיעים, כגון: שיאצו, עיסוי, רפלקסולוגיה ועוד.
שמירה על הרגלי תזונה נכונים:
- מומלץ לצרוך כמה שפחות פחמימות "פשוטות" כאלו המעלות את רמת הסוכר כמו ממתקים, וחטיפים או פחמימות מזוקקות (קמח לבן, סוכר לבן) ולצרוך פחמימות מורכבות (חיטה ממלאה, דגנים מלאים וכו').
- מומלץ לשלב בתפריט היומי יותר חלבונים מהצומח, הקיימים בחומוס, עדשים, קינואה, ושעועית.
- מומלץ לאכול מאכלים וירקות העשירים בסידן כגון פטרוזיליה, כוסברה, שקדים, עלים ירוקים כמו חסה, רוקט ועלי סלק.
- מאכלים העשירים בחומצות שומן לא רוויות כגון שמן זית, אבוקדו וכן זרעי פשתן טחונים העשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 ומסייעים בפעילות האסטרוגן.
- בארוחות היומיומיות כדאי לשלב דגנים מלאים כמו אורז, כוסמת או בורגול.
- כדאי להרבות בצריכת ירקות למעט ירקות ממשפחת המצליבים: כרוב, ברוקולי וכרובית.
מזונות אשר מומלץ להימנע צריכתם: - מזון עשיר בשומן רווי, מטוגן, או כזה המכיל למעלה מ- 10% שומן.
- משקאות המכילים קפאין ושוקולד.
- צמצום בצריכת אלכוהול ומלח
מומלץ: שיאצו , רפלקסולוגיה | הדפיסי עמוד
|
